Thực phẩm trị táo bón - Bí quyết vàng ít ai bật mí cho bạn biết

Táo bón lâu ngày mà không hiểu rõ nguyên nhân cũng như làm thế nào để hết bị táo bón. Bài viết này chính là để làm rõ vấn đề táo bón mà ít ai biết cũng như sẽ giúp bạn hiểu thêm về những thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất.

Tạo sao nên chọn thực phẩm trị táo bón?

Việc lựa chọn thực phẩm trị táo bón chính là một giải pháp tự nhiên, an toàn và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tiêu hóa mà không gây bất kì một tác dụng phụ nào. Các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất không chỉ giúp làm mềm phân mà còn xây dựng nên hệ tiêu hóa khỏe toàn diện.

Lợi ích của các loại thực phẩm trị táo bón

Rau củ, ngũ cốc, trái cây chính là thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho người bị táo bón kéo dài. Chất xơ rất quan trọng và nó giúp cân bằng hệ vi khuẩn ở đường ruột, kích thích lợi khuẩn, giúp ruột hấp thụ dưỡng chất tốt, khỏe mạnh hơn.

Top những thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất

Chất xơ bao gồm Pectin (chất xơ hòa tan) và Cellulose (chất xơ không hòa tan), trong đó, Pectin giúp lợi khuẩn hoạt động hiệu quả hơn cũng như kiểm soát, ngăn ngừa  táo bón một cách tốt nhất.

Kết hợp giữ các loại thực phẩm trị táo bón với cách uống nhiều nước chính là giải pháp hiệu quả nhưng uống nước như thế nào để cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả và tốt nhất. Người bị táo bón nên uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày vì nước sẽ giúp làm mềm phân, bôi trơn thành ruột và giảm bớt các ma sát giữa phân và thành ruột. Từ đó kết hợp ăn uống thêm các loại thực phẩm trị táo bón để có một hệ tiêu hóa khỏe khoắn nhất.

So sánh giữa thực phẩm trị táo bón và thuốc trị táo bón

Thực phẩm trị táo bón sẽ mang đến giá trị lâu dài khi cải thiện hệ tiêu hóa bền vững, không tạo sự phụ thuộc cũng như dễ tìm thấy trong thực tập hàng ngày như rau củ, trái cây, thực phẩm lên men. Hơn thế, chúng còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và toàn diện hơn bao giờ hết, những thực phẩm luôn được đánh giá là giàu chất dinh dưỡng, giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.

Thường được so sánh với thực phẩm trị táo bón thì thuốc lại có ưu điểm là giúp giảm các triệu chứng ngay lập tức, cũng như có sẵn ở nhiều dạng như viên uống, thuốc bột, thuốc lỏng hoặc thụt trực tràng. Nhưng nếu xét về tính an toàn, thuốc thường sẽ có tác dụng phụ gây tiêu chảy, đau bụng, mất cân bằng nếu dùng sai cách và chúng ta không thể sử dụng thuốc thường xuyên vì chúng không thể giải quyết vấn đề táo bón một cách gốc rễ và lâu dài.

>>>Xem thêm các bài viết về các loại thực phẩm bổ sung chất xơ tốt nhất tại đây

Top 7 loại thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất

Chúng ta thường đã biết những người táo bón thường không biết ăn uống như thế nào để cải thiện một cách nhanh chóng. Vậy cụ thể thì các loại thực phẩm trị táo bón nào là hiệu quả nhất? Hãy cùng tham khảo Top 7 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện đường tiêu hóa tốt nhất.

1. Các loại đậu

Các loại đậu như đậu xanh, đậu hà lan, đậu đen, đậu đỏ,... đều rất giàu chất xơ, kẽm, Kali và Folate có chức năng làm mềm phân đi kèm đó là hỗ trợ quá trình bài tiết chất thải cơ thể. Người táo bón nên bổ sung các loại đậu trong các món ăn hàng ngày để cải thiện bệnh lý. Đậu cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như chè đậu xanh, xôi đậu xanh, ngũ cốc,...

Các loại đậu có thể trị được táo bón

2. Bông cải xanh

Người bệnh táo bón phải ăn gì? Câu trả lời chính là bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ. Bông cải xanh có hàm lượng chất xơ rất cao, rất phù hợp với những người đang cần cải thiện hệ tiêu hóa. Để có thể giữ nguyên giá trị dinh dưỡng của súp lơ thì chúng ta không nên xào nấu súp lơ quá lâu hoặc bật lửa to.

3. Khoai lang

Một trong những loại thực phẩm trị táo bón hiệu quả nhất phải nhắc đến là khoai lang. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, đặc biệt là ở phần vỏ của chúng. Chất xơ trong khoai lang có chức năng nhuận tràng, kích thích nhu động ruột và cải thiện mềm phân.

Khoai lang là lựa chọn hàng đầu cho những người táo bón

4. Cà rốt

Cà rốt là một loại thực phẩm chứa các chất xơ hòa tan và không hòa tan, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích nhu động ruột. Ngoài dùng cho món ăn thì nước ép cũng là sự lựa chọn thích hợp.

5. Táo

Khi lựa chọn táo là người bạn đồng hành trong hành trình giảm táo bón, chúng ta nên sử dụng từ 1 đến 2 quả một ngày vì táo có chức năng ngăn ngừa táo bón hiệu quả, ngoài ra còn chứa kẽm, chất xơ, sắt, Kali, Magie. Chúng ta có thể ăn trực tiếp hoặc có thể làm bánh kẹo từ táo.

Táo giúp trị táo bón một cách hiệu quả

6. Sữa chua

Sữa chua nổi tiếng là sản phẩm cải thiện hệ tiêu hóa bậc nhất mà ai cũng biết. Trong sữa chua luôn chứa một lượng lớn các lợi khuẩn hay còn gọi là Probiotics, hỗ trợ phân giải thức ăn, làm mềm phân, có lợi cho hệ vi sinh đường ruột.

7. Chuối

Chuối là loại trái cây giàu chất xơ và cải thiện tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn chuối mỗi ngày giúp phân trong ruột mềm dần và không còn bị vón cục hay khô cứng. Nhờ đó mà kích thích quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn. Người bị táo bón nên chỉ ăn chuối chín, tránh ăn chuối xanh vì chuối xanh nhiều tinh bột, tránh ăn chuối lúc đói.

Ăn chuối đúng cách để cải thiện hệ tiêu hóa

Trà Phan Tả Diệp là lựa chọn giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp hỗ trợ điều trị táo bón, việc sử dụng các loại trà thảo mộc cũng được nhiều người lựa chọn như một phương pháp tự nhiên và hiệu quả. Trong số đó, Phan Tả Diệp của thương hiệu Viễn Long nổi bật như một giải pháp an toàn, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Lựa chọn Phan Tả Diệp của Viễn Long là người bạn đồng hành lâu dài

Công dụng đặc biệt của Phan Tả Diệp

Với thành phần từ thiên nhiên, sản phẩm không chỉ giúp làm giảm táo bón mà còn mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái cho cơ thể. Đây chắc chắn là một lựa chọn phù hợp cho những ai đang tìm kiếm một phương pháp hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Đối tượng sử dụng Phan Tả Diệp

Cách pha Phan Tả Diệp đúng cách

Tổng kết lại, trên đây chính là những loại thực phẩm trị táo bón một cách hiệu quả nhất, Wellness Lifestyle mong thông qua bài viết này các bạn có thể biết được cách chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất.

Hãy theo dõi thêm các bài viết khác của Wellness Lifestyle để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!