Giải pháp thoát khỏi việc trằn trọc khó vào giấc ngủ mà bạn phải biết!

Giấc ngủ luôn đóng vai trò quan trọng trong đời sống của mỗi người, giúp chúng ta nạp năng lượng sau những thời gian bị áp lực và căng thẳng. Thế nhưng khó vào giấc ngủ lại là một loại rối loạn phổ biến, đây là nguyên nhân ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và học tập.

Nguyên nhân khó vào giấc ngủ

Khó vào giấc ngủ có nhiều nguyên nhân và không phải là không có giải pháp, nhưng việc thay đổi lối sống và thói quen hàng ngày sao cho lành mạnh thì không phải là điều đơn giản. Nguyên nhân có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau bao gồm cả căng thẳng, lo âu, thói quen ăn uống lành mạnh, môi trường ngủ không thoải mái hoặc các vấn đề về bệnh tâm lý.

Tình trạng khó vào giấc ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe

Lý do đằng sau việc khó vào giấc ngủ

Nguyên nhân đằng sau việc khó vào giấc ngủ có thể đến từ việc áp lực công việc, học tập, sức khỏe, tài chính khiến bạn khó ngủ. Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống sẽ tạo ra những chấn thương tâm lý nhất định khiến bạn không thể ngừng suy nghĩ mà trằn trọc cả đêm thậm chí tới sáng. Chính vì thế mà chất lượng giấc ngủ ngày càng đi xuống và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe toàn diện.

Xem điện thoại trước khi đi ngủ gây khó ngủ

Thói quen ngủ không lành mạnh, thường xuyên ngủ muộn, ngủ không đều, mải xem điện thoại, TV, máy tính trước khi ngủ. Chính những thói quen này mà dần giấc ngủ của bạn không còn chất lượng, lâu dần bạn sẽ không thể ngủ sớm gây ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc của bạn.

Lý do đằng sau việc khó vào giấc ngủ có thể đến từ việc ăn quá nhiều vào buổi tối. Nếu ta đói thì có thể ăn nhẹ trước khi ngủ là hợp lý, nếu bạn ăn quá nhiều sẽ dẫn đến đầy bụng khi nằm. Nhiều người bị ợ nóng, dòng axit và thức ăn từ dạ dày vào thực quản sau khi ăn có thể khiến bạn không vào được giấc ngủ.

>>>Xem thêm cách để thoát khỏi tình trạng ợ hơi đầy bụng nhanh chóng tại đây

Sẽ ra sao nếu khó vào giấc ngủ kéo dài nhiều ngày

Nếu tình trạng khó vào giấc ngủ kéo dài, nó có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi mà là lúc cơ thể nạp năng lượng, sửa chữa các tế bào tổn thương để duy trì chức năng sinh học.

• Hệ miễn dịch suy yếu, tăng nguy cơ mắc bệnh, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như huyết áp cao, tiểu đường sẽ xảy ra nếu tình trạng khó ngủ kéo dài ngày.
• Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, dẫn đến ngày càng lo âu, trầm cảm, suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung ra quyết định.
• Nếu tình trạng này không được giải quyết kịp thời, lâu dần sẽ thành mất ngủ mãn tính và lúc này rất cần đến can thiệp điều trị chuyên sâu.

Mất ngủ kéo dài khiến tinh thần suy giảm

Các phương pháp trị khó vào giấc ngủ

Để cải thiện tình trạng khó vào giấc ngủ, bạn có thể áp dụng một số các giải pháp hiệu quả. Trước tiên là xây dựng thói quen ngủ lành mạnh, thói quen ăn uống dinh dưỡng và tạo một môi trường ngủ thoải mái với chiếc giường thoải mái, yên tĩnh, nhiệt độ dễ chịu. Hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ và thực hiện các phương pháp thư giãn để giảm căng thẳng.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

Để cải thiện khó vào giấc ngủ, điều chỉnh thói quen sinh hoạt là yếu tố cần thiết được chú trọng. Thiết lập giờ giấc ổn định bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả những ngày nghỉ cuối tuần. Đây chính là cách để đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt và hiệu quả hơn bao giờ hết. Ngoài ra, việc tránh tiêu thụ caffeine, rượu hoặc một số loại thức ăn gây mất ngủ vào buổi tối cũng là cách để vào giấc ngủ tốt hơn bao giờ hết.

Đọc sách trước khi ngủ giúp thư giãn

Phương pháp thư giãn

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt thì cũng cần kết hợp với các phương pháp thư giãn cơ thể để có thể dễ vào giấc ngủ hơn. Hãy thử dành ra 15 đến 30 phút trước giờ đi ngủ để thử cách bài tập nhẹ về yoga hay thử ngồi thiền để cải thiện tâm trí được thả lỏng. Hoặc bạn có thể đọc sách trước khi đi ngủ, một cuốn sách nhẹ nhàng và nghe một bài nhạc chậm rãi là cách để cải thiện tình trạng khó vào giấc ngủ hiệu quả.

Hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ

Sử dụng sản phẩm trà sen gạo lứt linh chi của Viễn Long

Ngoài các biện pháp trên, bạn cũng có thể tham khảo và cân nhắc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên như trà sen gạo lứt linh chi của Vĩnh Long. Đây là sản phẩm với hương vị thơm ngon và dễ chịu, chứa các thành phần giúp an thần và thư giãn cơ thể. Trà sen gạo lứt linh chi giúp cải thiện giấc ngủ với tác dụng từ hạt sen, giúp giảm căng thẳng và lo âu.

Trà Sen gạo lứt linh chi của Viễn Long

Ngoài giúp thoát khỏi tình trạng khó vào giấc ngủ, sản phẩm còn cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và cải thiện chức năng tiêu hóa nhờ gạo lứt giàu chất xơ, tăng cường thêm hệ miễn dịch với nấm linh chi, giàu chất oxy hóa và giảm cholesterol xấu, tốt cho sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu.

Công dụng trà sen gạo lứt linh chi

Đối tượng phù hợp khi sử dụng sản phẩm là những người ở độ tuổi trung niên, giúp cải thiện các vấn đề về huyết áp hoặc đang lo ngại về nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch và tiểu đường. Còn với những người cao tuổi, sản phẩm sẽ hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hệ tiêu hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm căng thẳng lo âu, mệt mỏi, dễ vào giấc ngủ.

Đối tượng sử dụng trà sen gạo lứt linh chi

Trên đây chính là những lời khuyên để bạn có thể có được một giấc ngủ chất lượng, từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy theo dõi thêm các bài viết khác để biết về các cách chăm sóc bản thân mỗi ngày tại website và kênh fanpage của Wellness Lifestyle!