Những cách để hết táo bón nhanh chóng - Bí quyết ít ai chia sẻ với bạn

Táo bón là bệnh phổ biến mà lứa tuổi nào cũng gặp phải, đặc biệt ở người lớn tuổi. Táo bón không phải là bệnh nguy hiểm tuy nhiên có thể gây ra sự khó chịu khi sinh hoạt cũng như sức khỏe bị ảnh hưởng. Cùng Wellness Lifestyle tìm hiểu về những cách để hết táo bón hiệu quả.

Nguyên nhân gây táo bón

Chế độ ăn thiếu chất xơ

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự hoạt động của hệ tiêu hóa và cũng là cách để hết táo bón hiệu quả. Một chế độ ăn thiếu chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ làm giảm khả năng hình thành phân mềm, khiến việc đi ngoài trở nên khó khăn. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, hoặc ăn quá nhiều thịt, tinh bột cũng góp phần làm chậm quá trình tiêu hóa.

Chế độ ăn thiết chất xơ là nguyên nhân dẫn đến táo bón

Uống không đủ nước

Nước là yếu tố cần thiết để làm mềm phân, là cách để hết táo bón, giúp phân dễ dàng di chuyển qua ruột. Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, ruột sẽ hấp thụ nước từ phân, làm phân trở nên khô và cứng, gây khó khăn trong việc đi vệ sinh. Điều này thường xảy ra ở những người ít uống nước hoặc thường xuyên tiêu thụ các loại thức uống lợi tiểu như cà phê, trà đặc, hoặc rượu.

Lối sống ít vận động

Việc thiếu hoạt động thể chất khiến nhu động ruột hoạt động chậm lại, làm giảm hiệu quả của quá trình tiêu hóa. Người có thói quen ngồi lâu, ít tập thể dục, hoặc thường xuyên nằm nghỉ sau bữa ăn dễ gặp tình trạng táo bón. Những người làm công việc văn phòng, ngồi một chỗ trong thời gian dài cũng là đối tượng dễ mắc phải.

Vận động thường xuyên là cách để hết táo bón

Ảnh hưởng của thuốc hoặc bệnh lý

• Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc bổ sung sắt, hoặc thuốc lợi tiểu có tác dụng phụ gây táo bón.
• Bệnh lý: Các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh viêm ruột (IBD), hoặc các bệnh về đại tràng như nứt hậu môn, trĩ, và ung thư đại trực tràng cũng có thể gây táo bón. Ngoài ra, những bệnh lý toàn thân như tiểu đường, suy giáp, hoặc Parkinson làm ảnh hưởng đến chức năng ruột, khiến việc đào thải phân trở nên khó khăn.

>>> Tìm hiểu thêm nhiều cách để hết táo bón nhanh chóng tại đây

Cách để hết táo bón

Chế độ ăn uống

Tăng cường chất xơ:
Chất xơ giúp tăng khối lượng và độ mềm của phân, từ đó cải thiện nhu động ruột và là cách để hết táo bón. Nên bổ sung chất xơ từ các nguồn thực phẩm như:

• Rau xanh: Rau bina, rau cải, rau muống, bông cải xanh.
• Trái cây: Táo, lê, chuối chín, kiwi, mận.
• Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, yến mạch, các loại đậu.

Tăng cường bổ sung chất xơ là cách để hết táo bón

Uống đủ nước:
Nước giúp làm mềm phân, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là nước ấm. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung các loại nước ép trái cây tự nhiên, trà thảo mộc để kích thích tiêu hóa cũng là cách để hết táo bón nhanh chóng.

Lối sống

• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất thúc đẩy nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn và là cách để hết táo bón. Nên duy trì thói quen tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày với các bài tập như đi bộ, yoga, chạy bộ, hoặc bơi lội. Những bài tập nhẹ nhàng như gập bụng hoặc xoay eo cũng hỗ trợ giảm táo bón.
  
  
• Hình thành thói quen đi vệ sinh đúng giờ: Hệ tiêu hóa có xu hướng hoạt động hiệu quả hơn khi có thói quen nhất định. Nên chọn một khung giờ cố định, chẳng hạn vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc sau bữa ăn, để đi vệ sinh. Không nên nhịn đi vệ sinh, vì điều này có thể làm phân tích tụ lâu ngày, dẫn đến táo bón.

Biện pháp, cách để hết táo bón tại nhà

Uống nước ấm sau khi thức dậy

Uống một ly nước ấm vào buổi sáng khi vừa thức dậy giúp kích thích nhu động ruột và làm mềm phân. Điều này hỗ trợ cơ thể đào thải chất cặn bã một cách dễ dàng. Có thể thêm vài giọt chanh hoặc một thìa mật ong để tăng hiệu quả.

Hình thành thói quen uống nước ấm khi thức dậy là cách để hết táo bón

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa

• Sữa chua: Chứa lợi khuẩn probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm táo bón.
• Men vi sinh: Có thể bổ sung thêm từ thực phẩm chức năng hoặc các nguồn tự nhiên để tăng cường lợi khuẩn và hỗ trợ tiêu hóa.

Massage bụng để kích thích nhu động ruột

Massage bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ trong 10-15 phút, đặc biệt là khu vực xung quanh rốn. Phương pháp này giúp tăng cường hoạt động của ruột và giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Chăm sóc và quan tâm bản thân nhiều hơn để cải thiện sức khỏe tổng thể

Dùng nước ép trái cây

Một số loại nước ép trái cây tự nhiên giàu chất xơ và có tác dụng nhuận tràng:

• Nước ép mận: Giàu sorbitol, giúp làm mềm phân và kích thích ruột.
• Nước ép lê và táo: Cung cấp chất xơ hòa tan và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Sử dụng trà phan tả diệp của Vĩnh Long

Trà phan tả diệp của Vĩnh Long là một loại thảo dược tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và đây cũng là bí quyết cách để hết táo bón hiệu quả và an toàn. Trà giúp giảm táo bón hiệu quả nhờ khả năng kích thích nhu động ruột, hỗ trợ đẩy phân ra ngoài một cách tự nhiên. Ngoài ra, nó còn được sử dụng để giúp chức năng ruột hồi phục nhanh hơn sau phẫu thuật, đặc biệt là ở các trường hợp liên quan đến hệ tiêu hóa.

Trà phan tả diệp với nhiều công dụng hiệu quả giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Trà phan tả diệp cũng giảm rối loạn tiêu hóa, cải thiện tình trạng đầy bụng khó chịu. Đặc biệt, trong y học, loại trà này thường được dùng thay thế biện pháp thụt ruột trước khi phẫu thuật vùng hậu môn. Bên cạnh đó, trà còn có khả năng giảm thấp nhiệt kết ở phủ tạng, giúp ngăn ngừa mụn nhọt do nhiệt tích tụ trong cơ thể.

Công dụng đặc biệt của trà phan tả diệp

Nhiều thành phần tốt cho hệ tiêu hóa trong trà phan tả diệp

Hãy tham khảo thêm các bài viết khác để biết thêm nhiều cách chăm sóc sức khỏe toàn diện. Theo dõi FanPage để có thể tham gia các chương trình khuyến mại với nhiều ưu đãi đang chờ đón!