Làm sao để giảm cân sau sinh? Bí quyết bật mí cho bạn giải pháp

Sau khi sinh con, nhiều chị em phụ nữ thường đối mặt với tình trạng tăng cân khó kiểm soát. Việc giảm cân sau sinh không chỉ giúp lấy lại vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp khoa học để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé. 

Tạo sao việc giảm cân sau sinh lại khó khăn

Giảm cân sau sinh là một thách thức lớn đối với nhiều bà mẹ. Cơ thể trải qua nhiều thay đổi trong thai kỳ và sau khi sinh, khiến việc lấy lại vóc dáng trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là những nguyên nhân chính khiến quá trình giảm cân sau sinh gặp nhiều trở ngại.

Lí do đằng sau việc khó giảm cân sau sinh

Sự thay đổi Hormone và tích mỡ tự nhiên để nuôi con

Trong thời gian mang thai, cơ thể người phụ nữ sản xuất nhiều hormon như estrogen và progesterone để hỗ trợ thai nhi phát triển. Sau khi sinh, nồng độ hormone giảm đột ngột, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Đồng thời, cơ thể tích trữ mỡ ở vùng bụng, đùi và hông để dự trữ năng lượng nuôi con bằng sữa mẹ. Điều này khiến việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn so với bình thường.

Cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, stress sau sinh

Sau khi sinh, các bà mẹ thường xuyên phải thức đêm chăm con, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ triền miên. Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol – một loại hormone gây căng thẳng và kích thích tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, việc chăm sóc trẻ sơ sinh cũng khiến nhiều mẹ bị stress, dẫn đến thói quen ăn uống không kiểm soát, gây tăng cân khó giảm.

Thiếu ngủ, căng thẳng sau sinh khiến cơ thể tăng cân

Thiếu thời gian và không ăn kiêng khắt khe như trước

Khi có con nhỏ, thời gian dành cho bản thân bị hạn chế. Nhiều mẹ không có đủ thời gian để tập thể dục hay chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh. Thêm vào đó, việc ăn kiêng quá khắt khe có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa, nên nhiều người e ngại trong việc áp dụng chế độ ăn giảm cân nghiêm ngặt.

Những nguyên tắc giảm cân cấp tốc sau sinh

Để giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, các mẹ cần tuân thủ những nguyên tắc quan trọng sau:

An toàn và không nên gượng ép

Cơ thể sau sinh cần thời gian để phục hồi, đặc biệt là những mẹ sinh mổ. Việc giảm cân quá nhanh hoặc tập luyện quá sức có thể gây tổn thương cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Do đó, các mẹ nên giảm cân từ từ, khoảng 0,5 - 1kg/tuần để đảm bảo an toàn.

Giảm cân an toàn không nên gượng ép

Duy trì nguồn sữa tốt

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất cho trẻ sơ sinh. Vì vậy, các mẹ cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, không cắt giảm quá nhiều calo để tránh ảnh hưởng đến lượng sữa. Uống nhiều nước, bổ sung protein, vitamin và khoáng chất là điều cần thiết.

Kết hợp dinh dưỡng

Thay vì nhịn ăn, các mẹ nên áp dụng chế độ ăn cân bằng:

• Tăng cường rau xanh, trái cây ít đường.
• Ăn protein từ thịt nạc, cá, trứng, đậu.
• Hạn chế tinh bột xấu (cơm trắng, bánh mì), thay bằng ngũ cốc nguyên hạt.
• Tránh đồ chiên rán, đồ ngọt và nước có gas.

Tinh thần tích cực luyện tập

Tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, kegel giúp cơ thể săn chắc dần. Đồng thời, giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng để không bị rối loạn ăn uống.

Các bí quyết giảm cân nhanh nhất tại nhà

Giảm cân sau sinh không cần phải đến phòng gym hay áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng ngay tại nhà bằng những phương pháp khoa học, an toàn và phù hợp với thể trạng của mẹ sau sinh. Dưới đây là những bí quyết giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.

Bí quyết giảm cân tại nhà nhanh chóng

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân sau sinh. Thay vì nhịn ăn hay cắt giảm calo đột ngột, hãy xây dựng một thực đơn cân bằng, đủ chất để vừa giảm mỡ, vừa đảm bảo nguồn sữa chất lượng cho bé.

• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì 3 bữa lớn, hãy ăn 5-6 bữa nhỏ/ngày để kiểm soát cơn đói và tăng cường trao đổi chất.
• Ưu tiên protein nạc: Thịt gà, cá hồi, trứng, đậu phụ giúp duy trì cơ bắp và no lâu.
• Tăng cường rau xanh và chất xơ: Rau củ quả giàu chất xơ giúp giảm hấp thụ chất béo, hỗ trợ tiêu hóa.
• Hạn chế tinh bột xấu: Thay cơm trắng bằng gạo lứt, yến mạch, khoai lang để giảm tích mỡ.
• Tránh đồ ngọt và dầu mỡ: Bánh kẹo, nước ngọt, đồ chiên rán làm tăng cân nhanh chóng.
• Uống đủ nước: 2-3 lít nước/ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn.

>>>Xem thêm những bí quyết giảm cân mà chưa ai bật mí cho bạn tại đây

Thực đơn mẫu trong ngày:

• Sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa hạt.
• Giữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + vài hạt óc chó.
• Trưa: Cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau luộc.
• Xế chiều: 1 quả táo hoặc sinh tố rau xanh.
• Tối: Cá hồi nướng + salad rau củ + súp bí đỏ.

Tập luyện nhẹ nhàng tại nhà

Sau thời gian hồi phục cơ bản (6-8 tuần với sinh thường và 3 tháng với sinh mổ), bạn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ thể.

Tập luyện để tối ưu vóc dáng

Các bài tập phù hợp bao gồm đi bộ 20-30 phút mỗi ngày giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện tuần hoàn máu; yoga sau sinh với các tư thế nhẹ nhàng giúp thư giãn và phục hồi cơ bụng; bài tập Kegel để tăng cường cơ sàn chậu; plank nghiêng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà không gây áp lực lên vết mổ; hoặc dance workout 15-20 phút mỗi ngày giúp đốt mỡ toàn thân.

Tinh thần tích cực

Yếu tố tâm lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Căng thẳng và thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tiết nhiều cortisol - hormone gây tích tụ mỡ bụng.

Để duy trì tinh thần thoải mái, bạn nên tranh thủ ngủ đủ giấc khi bé ngủ, tối thiểu 6-7 tiếng mỗi ngày. Dành 10 phút mỗi ngày để thiền hoặc nghe nhạc thư giãn sẽ giúp giảm stress hiệu quả. Đừng ngần ngại chia sẻ công việc chăm sóc bé với người thân để có thời gian nghỉ ngơi. Quan trọng nhất là đặt ra các mục tiêu giảm cân thực tế, khoảng 2-4kg mỗi tháng thay vì ép bản thân giảm cân quá nhanh.

Kết hợp sử dụng Cốm Detox Now - sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Để tối ưu hiệu quả giảm cân, nhiều chị em đã kết hợp sử dụng Cốm Detox Now - sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thảo dược tự nhiên, an toàn cho phụ nữ sau sinh 

Tập luyện để tối ưu vóc dáng

Cốm Detox Now chứa các thành phần tự nhiên như quả bứa, saffron và nhiều nguyên liệu khác, giúp thanh lọc cơ thể, giảm hấp thu chất béo, đồng thời cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Sản phẩm còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn nhờ các chiết xuất thiên nhiên, đồng thời đảm bảo an toàn cho nguồn sữa mẹ do không chứa chất bảo quản.

Thành phần và công dụng của Cốm Detox Now

Cách sử dụng hiệu quả là uống 1-2 gói mỗi ngày sau bữa ăn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

Hành trình giảm cân sau sinh đòi hỏi sự kiên trì và phương pháp đúng đắn. Bằng việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học, vận động hợp lý, duy trì tinh thần lạc quan và có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ an toàn, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng thon gọn một cách bền vững và tốt cho sức khỏe.